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人的寿命由什么决定?
  • 发布日期:2021-06-01     点击:1次
    • 今天是儿童节,特别给90岁以下的小朋友们问声好。    


      儿童节我们既祝福孩子们节日快乐,同时也会内心产生一种焦虑。    


      随着年龄的增长,您可能会注意到自己身体的一些变化。    


      比如说体力不好了,原来一口气可以爬七层楼,现在中间都要歇好几次;    腿脚也不利落了,觉得关节发僵,怎么都不愿意动弹。    


      记忆力也衰退了,自己认识的人的名字一下子想不起来,别人给你说个事转头就忘记了。    


      眼睛看东西开始花了,近的东西看不清楚,要拿远一点才能看得见。    


      皮肤也没有以前有弹性了,老去做保养也遮不住你的鱼尾纹;    头发开始容易掉,发际也稀疏了;    牙龈开始萎缩,牙齿逐渐松动了,咬硬的东西不行了。    


      特别对于男性来说,发现排尿的时间延长了,有时候有尿意,但是站在那里很长时间都尿不出来。    


      这些其实很多都是 正常的衰老现象 ,除非是出现得太早,或者是症状太重,绝大多数都不用担心。    


      从医学上看,人的骨骼大约从35岁以后就开始在流失骨质,心脏和牙齿从40岁以后开始衰老。    肾脏过滤血液代谢物的效率,从50岁开始减少。    


      对于人的衰老过程也有很多很多的注册,比如说细胞突变,认为衰老就是我们体细胞突变所积累导致的。    


      还有比如说得了诺贝尔奖的端粒学说,认为衰老是染色体末端的端粒缩短所导致的,但是没有一个学说可以解释所有的现象。    可以说衰老是人类到现在还没解开的一个谜。    


      那我们可以追求的到底是什么呢?    


      我们应该追求的是顺应这个规律,尽可能延缓衰老,力求健康长寿。    


      所以,我想跟大家聊三件事。    第一,长寿到底是由什么决定的;    第二,哪些生活习惯有助于您能够长寿;    第三,如何能够养成这些习惯。    接下来我就一个一个地跟您讲。  


      长寿是由什么决定


      讲这个之前我先给您讲一个笑话,是关于世界上著名的股神巴菲特的。    您可能也听说过他,他是世界首富之一。    


      有一次他跟记者开玩笑,他说他自己花了很多时间注册,到底决定人的寿命最重要的是什么?    后来发现,最重要的一个因素,就是父母的年龄。    也就是说如果您父母活得越长,那么您自己也能活得越长。    


      于是他说为了让他自己活得更长一点,他给他的父母一人买了一个跑步机,让他们多跑步。    


      这显然是个笑话,但是可以看得出,长寿到底是什么决定的,连股神巴菲特也很感兴趣。    


      您可能会觉得长寿很可能就是基因决定的,我的父母如果长寿的话,那我很大概率也会长寿。    

      您也有可能会说长寿是我自己的生活方式决定的,如果我早睡早起,经常锻炼,注重养生,那我就肯定会长寿。    


      这还真是我们现代科学注册的一个问题——长寿到底是基因,还是环境,或者说您的生活习惯决定的。    


      我来告诉您现代注册的一个答案:    人的寿命大概有25%是由基因决定的,但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。    


      这个注册,我简单地跟您描述一下。    它是在19世纪的丹麦进行的。    


      丹麦是从几百万的人口,跟踪了大概三千多对同卵双胞胎。    


      什么叫同卵双胞胎?    您可能在大街上看到两个长得一模一样的双胞胎,这种就是同卵双胞胎,他们的基因是完全一样的。    所以如果他们的寿命有差别的话,那完全就是由他们的生活方式决定的。    


      跟踪了这些双胞胎之后,他们最后的结论就是25%的寿命差别是由基因决定的,75%是由生活方式决定的。    


      咱们中国有句老话叫三分天注定,七分靠打拼,跟这个非常接近。    这说明咱们中国的老祖宗很有智慧,没经过注册就发现了这么重要的一个结论。    


      说到这里,您可能知道了,75%是跟生活方式有关的,什么样的生活方式能够决定这75%呢?    我是应该天天吃鲍鱼海参,还是天天跑步吃素,或者像有些文章里说的,我应该多喝红酒才能够长寿呢?    


      接下来,我就来跟您讲讲什么样的生活方式最有助于人长寿。    


      在生活规律上人类长寿的两大基石    


      这里我也先把结论告诉你,总结起来就是  “天天要活动,饮食有节制”。    


      这个是怎么得出来的呢?    这里我可以跟您简单讲讲这个注册,它叫做蓝色区域注册。    


      这个注册由是美国著名杂志《国家地理》的记者Dan Buettner发起。    我们就简称他叫丹,他想了解人类长寿的奥秘到底是什么。    


      因为工作的关系,他拜访了地球上几乎所有的长寿村,他和很多医学家、人类学家一起,选了五个最具有代表性的区域进行了注册,当时用了一支蓝色的笔,所以这个注册就被叫做蓝色区域注册。    


      这五个地方是哪呢?    我跟您说一下,它们分别是美国加州的Loma Linda市、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛(亚洲冲绳岛,是有记录的世界上最长寿的地方)。    另外,还有哥斯达黎加的Nicoya半岛、希腊的伊卡利亚岛。    


      这五个地区有多长寿呢?    意大利撒丁岛上,一个村就有20多个百岁老人。    希腊伊卡利亚岛上超过三分之一的人活到90岁以上。    


      五个区域有不同的地理环境、人群种族、宗教信仰和生产方式,那么,是什么共同特征,让这些老人如此长寿?    



      第一,天天要活动;    第二,饮食有节制;    第三,日日有盼头;    第四,生活不孤单。    


      我们先来说说关于生活习惯规律的前面两个。    

       


      天天要活动

       

      首先,我们说的是活动而不是运动。     这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与,不需要专门的设施和场地的事。    


      比如对于蓝色区域的人来说,活动就是什么呢?    比如牧民天天要放牧,渔民要出海打鱼,甚至我们要做饭、种菜、遛狗,这些都是活动。    


      我们现在在城市里面生活,住楼房,大部分的工作又是坐着,那我们该怎么样才能活动呢?    


      我给您的建议是尽可能地为自己创造一些活动的机会,让自己稍微的不那么方便一些。    


      比如说我们能走路、能骑自行车的时候,就不要坐车。    我们能走楼梯,就不要坐电梯。    平时我们出去买菜,自己做饭炒菜,饭后洗碗、散步,这些都是活动。    甚至有时候有些衣服,你可以用手搓,不用洗衣机,这也能够增加活动量。    我们看电视的时候能不能站起来做做操,而不是一直坐着。    


      比如说拿我自己举例,我就有一个习惯,我在等车、等电梯的空当就会做几组深蹲,甚至有时候会做俯卧撑,常年坚持下来觉得益处很大。    另外,我刷牙的时候还会单腿站立着刷,给自己一些不方便,这样能够极大地增加你的活动量。    


      同时,选择什么样的活动或者运动,这里面也很有讲究。    


      对于老年人来说,跑步、游泳、增强心肺能力、爆发力的这些活动,其实意义不是特别大。    


      尤其是对于提高生活易胜博来说, 提高您的肌肉力量,改善关节的柔韧性,提高平衡能力才是关键。    为什么呢?    因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了,柔韧度下降,关节越硬就越不愿意动,越不愿意动,它就越硬,这样形成了一个恶性循环。    


      另外,老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。    这个也是和关节的柔韧度,以及全身的平衡性下降有关的。    


      我的外婆活了90多岁,最后就是因为下楼梯的时候股骨颈骨折去世的。    


      什么样的运动或者活动能够提高这两项呢?    


      我给您推荐两个,一个是太极拳,一个是瑜珈。    


      太极拳和瑜珈不但能改善关节的柔韧性和平衡能力,还可以增加肌肉的力量,在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。    


      而且这两个运动,对场地都没有要求。    您在家里甚至在床上都可以做,学会了的话,在户外也可以。    如果您能够每天练习的话,绝对延年益寿。    


      我建议您如果还没开始的话,可以让您的子女给您买一块瑜珈垫,在网上帮您找一些瑜珈的视频,自己跟着练。    


      饮食有节制


      说完了第一个,我们来讲一讲第二个,饮食有节制。                                          

      为什么饮食要有节制?    是因为现在的很多病,说实话都是咱们吃出来的。    吃得多有很多很多的危险,吃得多有什么样的一些危害呢?    


      从医学上讲, 第一,过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病。    


      你知道的比如说糖尿病就是糖太多了,高血脂就是油脂多了,高血压就是盐太多,痛风就是嘌呤太多,所以这些病都是跟咱吃的过多有关。    


      第二,人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。    


      这个词您可能不太熟悉,我跟您打个比方,人体好比就像一座锅炉一样,我们吃的食物就好像煤。    我们要消耗食物产生的热量来维持生命,但是烧煤的过程会产生烟,这个烟是会污染环境的。    所以人体在燃烧这些食物的时候,产生的烟就是这个氧自由基,对身体是不好的。    



      怎么样才能做到饮食有节制呢?    这似乎听起来容易,但做起来难。    


      这里面 一个是饮食的数量,一个是饮食的种类。    


      刚才我们提到的日本冲绳岛上的渔民,他们有一句俗话叫做Hara hachi bu,说的意思就是吃饭只吃八分饱。    


      这非常像咱们中国有句老话,叫 "若要身体安,三分饥和寒"。    您可以学习一下这个习惯,就是每天吃饭前默念两遍,吃饭只吃八分饱。    


      另外还有一个好习惯,就是在家里面放一个体重称,每天起来称一次,因为有注册表明,每天称重这么一个习惯,如果能够坚持下来,也能帮助您控制饮食和体重。    


      为什么呢?    是因为您每天都知道自己的体重,就能给大脑一个反馈,如果体重长了,你就会在潜意识里要求自己少吃一些。    


      吃饭以蔬菜和豆类为主    


      第二是关于种类,到底吃什么。    


      这里面有一个最重要的观念,就是 不要以主食为主,而要以蔬菜和豆类为主。    


      什么意思?    就是不要就着菜吃一大碗米饭或者馒头,而应该主要吃新鲜的蔬菜和豆类,适当地再吃点主食和肉。    


      为什么要以蔬菜和豆类为主,而不是以主食为主呢?    这里面是非常有讲究的。    


      首先,因为蔬菜和豆类的营养是非常丰富的,而且热量很低,不容易长肉,并且含的纤维素非常多,吃了以后不容易饿。    


      咱们以往以主食为主的饮食方法比较适合于体力劳动的人,而老年人的体力劳动不多,主食是不应该吃太多的。    


      我自己吃饭的一个习惯是我要不然就先喝一碗汤,要不然就先吃一碗青菜,再吃其他的东西。    这个时候,胃会觉得有些饱了,就会大大降低饥饿感和对主食的兴趣。    


      刚才我们提到的蓝色区域注册,他们的居民大部分的饮食是以深绿色的蔬菜和豆类为主的。    比如说咱们常见的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。    我建议您多吃这样的食物。    


      如果您有高血压或者糖尿病的话,还需要更严格的饮食控制。    


      多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因,就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂。    


      刚才我们提到了氧自由基是对身体不好的,而这些抗氧化剂就是对抗这些氧自由基的,所以当您吃这些深绿色的蔬菜的时候,它能起到保护您的易胜博和细胞的作用。    


      另外还有一类非常推荐的食材就是豆制品,包括像豆浆、豆腐,是非常优质的植物蛋白。    


      豆浆还含有大量的大豆异黄酮,可以补充雌激素,对中老年女性特别有帮助。    


      饮食方面还有一点特别需要注意的,就是 要少吃糖和盐,口味不要太甜或者太咸。    


      太咸很好理解,但是叔叔阿姨可能会觉得每天没有吃什么甜食,怎么会觉得太甜了呢?    这里面有一个常识,就是我们吃的淀粉类食物,比如白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药,虽然吃起来不甜,但是它在胃里都全部变成了糖,所以少糖的意思是少吃含淀粉的食物。    


      总结一下,我们讲的“饮食有节制”分成两个方面, 一个方面是数量上要有控制,第二是种类上要有选择。    


      我把这个饮食的要诀也编了一个顺口溜,叫做 “蔬菜豆为主,蛋白主食辅,每餐八分饱,不甜不咸好”。    您可以把它写下来,时时提醒自己。    

      关键词:如何长寿 灵芝益寿胶囊 长寿的密码
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